Porady

Podejmij wyzwanie! Jędrne pośladki w 30 dni!

Podejmij wyzwanie! Jędrne pośladki w 30 dni!

Podejmij wyzwanie i rób przez 30 dni przysiady! Dzięki temu uzyskasz widoczne efekty!

Przysiady ujędrniają pośladki, ale również wzmacniają mięśnie nóg. Wystarczy każdego dnia wykonywać ustaloną liczbę przysiadów. Ważna jest także technika wykonywania przysiadów: plecy należy trzymać proste, stopy ustawić na szerokości bioder, wyciągnąć ręce przed siebie i wypchnąć biodra do tyłu wykonując przysiad. Wykonując to ćwiczenie uda i łydki powinny utworzyć kąt prosty. Następnie należy mocno napiąć pośladki i wrócić do pozycji wyjściowej.

Pamiętaj, aby przed każdą serią przysiadów zrobić rozgrzewkę! Do dzieła!

Dzień 1 – 50 przysiadów
Dzień 2 – 55 przysiadów
Dzień 3 – 60 przysiadów
Dzień 4 – odpoczynek
Dzień 5 – 70 przysiadów
Dzień 6 – 75 przysiadów
Dzień 7 – 80 przysiadów
Dzień 8 – odpoczynek
Dzień 9 – 100 przysiadów
Dzień 10 – 105 przysiadów
Dzień 11 – 110 przysiadów
Dzień 12 – odpoczynek
Dzień 13 – 130 przysiadów
Dzień 14 – 135 przysiadów
Dzień 15 – 140 przysiadów
Dzień 16 – odpoczynek
Dzień 17 – 150 przysiadów
Dzień 18 – 155 przysiadów
Dzień 19 – 160 przysiadów
Dzień 20 – odpoczynek
Dzień 21 – 180 przysiadów
Dzień 22 – 185 przysiadów
Dzień 23 – 190 przysiadów
Dzień 24 – odpoczynek
Dzień 25 – 220 przysiadów
Dzień 26 – 225 przysiadów
Dzień 27 – 230 przysiadów
Dzień 28 – odpoczynek
Dzień 29 – 240 przysiadów
Dzień 30 – 245 przysiadów

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.